5 RESEP MAKANAN PENINGKAT MASA OTOT YANG LEZAT DAN BERGIZI

Meningkatkan masa otot memerlukan kombinasi antara latihan yang tepat dan nutrisi yang baik. Berikut 5 resep makanan peningkat masa otot yang lezat dan bergizi:

1. Daging Ayam Panggang dengan Sayuran

- Bahan:

- 200g daging ayam

- 1 cangkir sayuran (brokoli, wortel, dll)

- 2 sdm minyak zaitun

- 1 sdt garam

- 1 sdt lada

- Cara membuat:

1. Panggang daging ayam dengan oven selama 30 menit.

2. Sajikan dengan sayuran yang telah direbus.

3. Tambahkan minyak zaitun, garam, dan lada secukupnya.

2. Ikan Salmon Bakar dengan Nasi Merah

- Bahan:

- 200g ikan salmon

- 1 cangkir nasi merah

- 1 cangkir sayuran (kacang panjang, dll)

- 2 sdm minyak zaitun

- 1 sdt garam

- 1 sdt lada

- Cara membuat:

1. Bakar ikan salmon dengan api sedang selama 10 menit.

2. Sajikan dengan nasi merah dan sayuran yang telah direbus.

3. Tambahkan minyak zaitun, garam, dan lada secukupnya.

3. Telur Dadar dengan Kacang-kacangan

- Bahan:

- 2 butir telur

- 1/2 cangkir kacang tanah

- 1/2 cangkir kacang hijau

- 1 sdt garam

- 1 sdt lada

- Cara membuat:

1. Kocok telur dengan garpu.

2. Tambahkan kacang tanah dan kacang hijau.

3. Masak dengan api sedang selama 5 menit.

4. Susu Protein dengan Buah

- Bahan:

- 1 scoop whey protein

- 1 cangkir susu

- 1/2 cangkir buah (pisang, dll)

- Cara membuat:

1. Campurkan whey protein dengan susu.

2. Tambahkan buah yang telah dipotong.

3. Aduk rata dan sajikan.

5. Daging Sapi dengan Kentang

- Bahan:

- 200g daging sapi

- 2 kentang

- 1 cangkir sayuran (wortel, dll)

- 2 sdm minyak zaitun

- 1 sdt garam

- 1 sdt lada

- Cara membuat:

1. Masak daging sapi dengan api sedang selama 30 menit.

2. Sajikan dengan kentang yang telah direbus dan sayuran.

3. Tambahkan minyak zaitun, garam, dan lada secukupnya.

- Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi untuk meningkatkan masa otot.

- Jangan lupa untuk minum banyak air untuk membantu proses pencernaan dan penyerapan nutrisi.

- Latihan yang tepat dan konsisten juga penting untuk meningkatkan masa otot.

Dengan demikian, Anda dapat meningkatkan masa otot dengan makanan yang tepat dan latihan yang konsisten. Cobalah 5 resep makanan peningkat masa otot di atas dan rasakan perbedaannya!